«Текстовая шея»: что делает с позвоночником ребёнка обычный вечер дома

Врач объяснила, почему фраза «Не сутулься!» не работает и что на самом деле формирует осанку

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Как часто бывает: родитель строго произносит «Сиди ровно!», ребёнок старательно выпрямляется — и уже через полминуты снова «складывается» над тетрадью или телефоном. В итоге — раздражение у взрослых, обида у ребёнка, а осанка никак не становится лучше.

Руководитель детской службы поликлиники № 3 Наталья Санникова объясняет: проблема тут вовсе не в упрямстве ребенка. Дело в физиологии: мышечный корсет ребёнка ещё формируется, и мышцы просто не могут долго удерживать «идеальную» позу. Ребёнок не назло сутулится — он инстинктивно выбирает положение, которое телу реально комфортно держать.

– Когда мы настойчиво повторяем «не сутулься», мы боремся лишь со следствием, а не с причиной. Да, ребёнок на минуту выпрямится, но потом неизбежно вернётся в привычную позу — ту, которую его мышцы способны поддерживать. Задача родителей — не добиться идеальной осанки здесь и сейчас, а создать условия, при которых ровная спина станет для ребёнка естественным состоянием. Для этого важны правильно организованное рабочее место, грамотный подбор рюкзака и, что особенно важно, регулярная физическая активность. Если спина не тренируется, она будет сутулиться вне зависимости от того, сколько раз ей скажут «держись ровно», — рассказала Наталья Санникова изданию «Комсомольская правда – Тюмень».

Оптимальный вес рюкзака вместе с содержимым — не более 10 % от веса ребёнка, носить его нужно строго на двух лямках

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

Что именно вредит осанке: главные бытовые факторы

Рюкзак. Если он слишком тяжёлый или ребёнок носит его на одном плече, центр тяжести смещается, и тело вынуждено компенсировать это искривлением позвоночника. Оптимальный вес рюкзака вместе с содержимым — не более 10 % от веса ребёнка, носить его нужно строго на двух лямках.

Рабочее место. Если стол не по росту, а ноги болтаются в воздухе, ребёнок неизбежно будет «ложиться» на парту. Правильная эргономика выглядит так: стопы стоят на полу (или на подставке), колени согнуты под прямым углом, локти свободно лежат на столе.

Гаджеты. Привычка смотреть в экран, низко опустив голову, создаёт колоссальную нагрузку на шейный отдел — это явление даже получило название «текстовая шея».

Дефицит движения. По рекомендациям ВОЗ, ребёнку необходимо не менее 60 минут активной физической нагрузки ежедневно. Без этого мышцы спины не получают нужной тренировки и не способны надёжно удерживать позвоночник.

Как помочь ребёнку без постоянных замечаний

Вместо бесконечного «не сутулься» лучше внедрить простые, но действенные привычки:

Организуйте рабочее место по росту ребёнка. Стул обязательно должен быть со спинкой, стопы — на полу либо на устойчивой подставке, а экран компьютера или книга — на уровне глаз.

Приучите правильно пользоваться телефоном. Лучше поднимать гаджет к глазам, чем постоянно наклонять шею вниз.

Делайте перерывы каждые 30–40 минут. Пусть ребёнок встанет, потянется, немного походит — это снимает статическую нагрузку с позвоночника.

Добавьте ежедневную активность. Подойдёт всё, что нравится ребёнку: прогулки, велосипед, спортивные секции, активные игры во дворе. Главное, чтобы в сумме набирался хотя бы час движения.

Показывайте личный пример. Никакие наставления не сработают, если ребёнок видит родителя, который часами сидит в неудобной позе или смотрит в телефон, лёжа на диване.

Когда пора к врачу

Есть тревожные признаки, при которых не стоит пытаться «выровнять» ребёнка самостоятельно — нужно проконсультироваться со специалистом. По словам Натальи Александровны, насторожить родителей должна любая асимметрия: если одно плечо заметно выше другого, лопатки выступают неравномерно, ребёнок непроизвольно наклоняется в одну сторону либо жалуется на боль или быструю усталость в спине.

«В таких случаях не нужно ругать ребёнка за плохую осанку — нужно прийти к врачу. Чем раньше мы заметим проблему, тем проще её скорректировать: растущий организм очень хорошо реагирует на лечебную физкультуру, массаж и специальные упражнения. Именно для этого и проводятся профилактические осмотры — они помогают увидеть отклонения, которые легко пропустить в повседневной суете», — отмечает эксперт.

Осанка ребёнка формируется не строгими командами, а комфортной средой и полезными привычками. Поэтому вместо очередного «не сутулься» гораздо полезнее вместе прогуляться, подобрать удобный рюкзак и обустроить рабочее место так, чтобы ребёнку было физически удобно сидеть прямо.

Ранее «Комсомольская правда – Тюмень» рассказывала, почему после выходных ребёнок падает от усталости. Врач Коровина объяснила, как один расслабленный выходной ломает всю неделю.

Подписывайтесь на наши социальные сети и мессенджеры в «Дзене», Telegram, VK и «Одноклассниках». А если глушат мобильный интернет, не забывайте, что «Комсомольская правда» находится в «белом списке» и вы можете ее читать даже при отсутствии сети.