«Понедельник, как смена на заводе»: почему после выходных ребёнок падает от усталости

Врач Коровина объяснила, как один расслабленный выходной ломает всю неделю

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП

Знакомая многим картина: воскресенье, почти полночь, а ребёнок никак не может уснуть. После дня, когда он спал до полудня, смотрел мультики и жил в расслабленном ритме, организм будто забыл, что такое режим. А утром понедельника — тяжёлый подъём, плохое настроение и вид человека, который не спал неделю. И это при том, что учебная неделя ещё толком не началась.

Заведующая педиатрическим отделением поликлиники № 17 Мария Коровина объясняет: причина вовсе не в лени и не в капризах. Это своего рода «социальный джетлаг» — сбой биологических ритмов, похожий на тот, что бывает после перелёта в другой часовой пояс.

Детская нервная система живёт по чёткому расписанию: сон, еда, активность. Если в субботу ребёнок ложится далеко за полночь, а в воскресенье спит до обеда, внутренние часы сбиваются. В результате мелатонин вырабатывается не вовремя, аппетит «уезжает» с привычного графика, а в понедельник утром мозг по-прежнему считает, что сейчас ночь.

– Для детского организма такие выходные — как перелёт без акклиматизации. Поэтому понедельник даётся тяжело: тело всё ещё «отдыхает». Лучше смещать режим деликатно: разница в подъёме между буднями и выходными не должна превышать часа–полутора. Тогда выходные станут настоящим отдыхом, а не перезагрузкой всей системы, — рассказала изданию «Комсомольская правда – Тюмень» врач.

А в понедельник утром мозг по-прежнему считает, что сейчас ночь

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

Как сделать выходные отдыхом, а не испытанием для режима

Не давайте спать слишком долго. Часа сверх обычного достаточно для восстановления. Сон до полудня «крадёт» понедельник: потом сложно вернуться в привычный ритм.

Сохраняйте время приёмов пищи. Старайтесь, чтобы завтрак, обед и ужин были примерно в те же часы, что и в будни. Беспорядочные перекусы сбивают и пищеварение, и общий ритм дня.

Меняйте тип активности, а не отменяйте режим. Отдых — это не полная свобода от распорядка, а другая нагрузка. Вместо бесконечного листания ленты или мультиков предложите прогулку, катание на велосипеде, семейные настольные игры.

Планируйте активные развлечения на первую половину дня. Поездки, походы в гости, игровые площадки лучше устраивать утром или днём. Вечером организму нужна спокойная обстановка.

Не пытайтесь уместить всё в воскресенье. День, забитый впечатлениями, приводит к перевозбуждению — и к бессоннице накануне рабочей недели.

Вечер воскресенья спасет неделю

Особое внимание стоит уделить воскресному вечеру. Чтобы понедельник прошёл легче, завершите день спокойно: приглушите свет, уберите гаджеты минимум за два часа до сна, предложите тёплую ванну, чтение книги. Заранее соберите рюкзак — это снизит утренний стресс и поможет нервной системе плавно перейти в будничный режим.

Многие родители переживают, что чёткий режим сделает жизнь слишком жёсткой. Но, по словам Марии Коровиной, всё наоборот: предсказуемость даёт ребёнку чувство безопасности и экономит силы. Когда ребёнок знает, во сколько он ест, гуляет и ложится спать, нервная система не тратит ресурсы на постоянные перестройки. И тогда выходные с сохранённым ритмом — это действительно отдых: ребёнок просыпается бодрым, а не вымотанным.

Подписывайтесь на наши социальные сети и мессенджеры в «Дзене», Telegram, VK и «Одноклассниках». А если глушат мобильный интернет, не забывайте, что «Комсомольская правда» находится в «белом списке» и вы можете ее читать даже при отсутствии сети.