Психотерапевт Соколова рассказала, что делать, если нет сил выбраться из кровати
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО.
С наступлением ноября многие тюменцы замечают, что энергии становится меньше: по утрам не хочется вставать, а на работе приходится по несколько раз перечитывать даже простые письма, чтобы уловить смысл. Семейный психотерапевт Эльвира Соколова в интервью «МегаТюмени» подчёркивает: такая реакция организма — вполне естественное явление, а не повод ругать себя за «проваленную» продуктивность.
«В ноябре световой день заметно сокращается, и именно в это время мы чаще начинаем ощущать накопленную усталость, эмоциональное истощение и внутреннее напряжение, которое раньше удавалось не замечать», — поясняет специалист.
Если утром нет сил выбраться из кровати, полезно остановиться и задать себе простой вопрос: «Я действительно не выспался или мне просто не хочется возвращаться к повседневным делам?» Часто за ощущением нехватки энергии скрываются тревога, стресс или чувство, будто жизнь состоит сплошь из обязательств.
Психолог советует не пытаться любой ценой поддерживать высокую продуктивность, а вместо этого учиться замечать собственные потребности. Эльвира Соколова предлагает внедрить три несложные привычки, которые помогут постепенно восстановить внутренний баланс:
- Начинать утро с самопроверки. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую и что мне нужно?» Это помогает выйти из режима «автопилота» и лучше осознавать своё состояние.
- Планировать ежедневное маленькое удовольствие. Не стоит ждать, что хорошее настроение придёт само: лучше сознательно создавать для него условия.
- Подводить перед сном позитивный итог дня. Задайте себе вопрос: «Что сегодня было хорошего?» Такая практика учит мозг фиксировать не только трудности, но и приятные моменты — даже если они кажутся совсем незначительными.
Важно помнить, что психическое состояние тесно связано с физическим. Специалист рекомендует использовать любую возможность побыть на дневном свету, не исключать из жизни движение и уделять внимание полноценному сну.
Ещё один ценный совет — разрешать себе иногда ничего не хотеть. Не каждое снижение настроения нужно срочно «исправлять». Главная цель — научиться бережно заботиться о себе, а не стремиться к постоянной идеальной бодрости и радости.
При этом Эльвира Соколова обращает внимание на важный нюанс: если апатия, потеря интереса к привычным делам и упадок сил сохраняются дольше двух недель, не стоит объяснять это исключительно ноябрьской погодой. В такой ситуации лучше проконсультироваться с врачом: специалист поможет разобраться в причинах состояния и подскажет подходящие способы поддержки.
Подписывайтесь на наши социальные сети и мессенджеры в «Дзене», Telegram, VK и «Одноклассниках». А если глушат мобильный интернет, не забывайте, что «Комсомольская правда» находится в «белом списке» и вы можете ее читать даже при отсутствии сети.