Фото: magnific.com
С наступлением холодов случается, что усиливается тяга к сладкому и калорийной пище. это может привести к набору веса. Скорректировать рацион осенью и рассказывают о витаминных добавках врач-нутрициолог Юлия Орлова и врач-диетолог Павел Ивакин.
Осенью некоторым людям действительно хочется сладостей и выпечки – такая еда ассоциируется с теплом и комфортом. Но стоит понимать, что причиной тяги к калорийной пище по вечерам может скрываться в питании днем. Юлия Орлова уверяет, что если днем человек мало ел, то вечером он срывается и набирает калории в виде сладостей. Кроме того, набор веса может произойти и из-за снижения активности.
Павел Ивакин добавляет, что осенью люди могут чаще есть, чтобы справиться с плохим настроением, что приводит к набору веса.
Юлия Орлова советует придерживаться сбалансированного рациона и следить за регулярностью питания. При этом кормить себя насильно перекусами не стоит. Если вам хватает 3 полноценных приема пищи в день, то вполне достаточно. Не нужно дробить их на 6-8 приемов пищи. Павел Ивакин советует включать в основные приемы пищи больше белка: мясо, рыбу, яйца, бобовые и творог. А сахар, выпечку, белый хлеб заменить на крупы, цельнозерновой хлеб и овощи.
В холодное время года лучше чаще готовить супы и другие горячие блюда, а также есть капусту, морковь, свеклу, тыкву, яблоки, груши и замороженные ягоды. Не забывайте про жирную рыбу и орехи – источники омега-3 жирных кислот.
Для нормальной работы иммунной системы организму необходимы белок, витамины и минералы. Но стоит помнить, что ни один продукт не гарантирует защиту от сезонных инфекций. Еда и витамины не заменяют вакцинацию, соблюдение гигиены и медицинскую помощь.
Юлия Орлова предупреждает, что назначать себе самостоятельно витамины осенью - опасно. Не стоит без назначения врача принимать витамин D, особенно в высоких дозах. Витаминные комплексы не заменят вам полноценного питания. И только врач скажет, нужны ли они вам.
Разнообразное питание, умеренность в употреблении сладостей и других калорийных продуктов, регулярная физическая активность и обоснованный подход к добавкам помогают заботиться о здоровье и контролировать вес, – пишет «Тюменская линия».