Специалист по работе с телом Кузнецова: сидеть в позе «нога на ногу» опасно для здоровья
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП
Многие тюменцы привыкли сидеть, закинув ногу на ногу — на работе, дома перед телевизором, в кафе. Кажется, в этой позе удобно и даже стильно. Но, как выяснилось, за комфорт может заплатить тело. И не символически, а вполне реальными проблемами со здоровьем.
— Когда вы скрещиваете ноги, пережимаются сосуды и нервные окончания, — объясняет специалист по работе с телом Евгения Кузнецова в интервью «МегаТюмени». — Это может вызывать онемение, «мурашки» в ногах, а со временем — застой жидкости, отёки и даже варикозное расширение вен.
Что ещё может «сломаться»?
- Поясница: поза «нога на ногу» вызывает перекос таза, из-за чего позвоночник работает неравномерно. Это повышает риск хронических болей, протрузий и грыж.
- Тазобедренный сустав: особенно страдают те, кто любит сидеть в позах «бабочка» или «полу-лотос» — с поджатой ногой. При регулярном использовании такой позы вне тренировок (например, за компьютером) возможен выворот сустава, сдавливание грушевидной мышцы и, как следствие, «прострелы» — резкие боли, бегущие от ягодицы по задней поверхности бедра (так называемый псевдо-ишьялгический синдром).
— Эти позы отлично подходят для растяжки во время занятий, — уточняет Евгения. — Но если вы в них живёте по несколько часов в день — тело начинает «мстить».
Как сидеть правильно?
Правильная посадка — это не про идеальную осанку, а про равномерное распределение нагрузки. Основной упор должен быть на седалищные бугры — костные выступы в нижней части ягодиц. Именно они предназначены для удержания веса тела в сидячем положении.
Чего стоит избегать:
- Сползание на крестец (часто бывает у водителей) — создаёт избыточное давление на копчик и поясницу.
- Слишком сильный наклон вперёд с заваливанием таза — типично для офисных работников, бухгалтеров, школьников. Это сдвигает центр тяжести и перегружает поясничный отдел.
Правила здорового сидения:
- Держите спину прямой, сохраняя естественные изгибы позвоночника. Под поясницу можно подложить небольшой валик или подушку.
- Угол в коленных суставах — 90–100 градусов, бёдра — параллельно полу.
- Стопы — на полу или на подставке, чтобы не было напряжения в икрах.
- Руки — согнуты примерно под прямым углом, предплечья лежат на столе или подлокотниках.
- Используйте эргономичный стул с поддержкой поясницы и регулируемой высотой.
Не сиди — двигайся!
Если ваш день проходит за столом, каждые 30–40 минут вставайте. Даже короткая разминка снижает риски для здоровья:
- Пройдитесь по комнате
- Сделайте 5–10 приседаний
- Поочерёдно потяните колени к груди
- Выполните лёгкие скручивания корпуса
— Регулярное движение помогает снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и предотвратить дегенеративные изменения в позвоночнике, — говорит Евгения. — Движение — это профилактика, которую нельзя откладывать.
Подписывайтесь на наши социальные сети и мессенджеры в «Дзене», Telegram, VK и «Одноклассниках». А если глушат мобильный интернет, не забывайте, что «Комсомольская правда» находится в «белом списке» и вы можете ее читать даже при отсутствии сети.