Вечером упадок сил ощущается еще сильнее
Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ. Перейти в Фотобанк КП
Многие во второй половине августа ощущают сонливость днем, нет желания работать. Как оказалось, дело тут не в переутомлении или недостатке мотивации – так организм реагирует на сокращение светового дня. У человека запускаются перестройка циркадных ритмов - внутренние биологические часы.
По словам врача-пульмонолога-сомнолога ФНКЦ ФМБА России Сергея Ложкина, к середине августа время утреннего рассвета, в отличие от июня, сдвигается на 1,5–2 часа относительно июньских показателей, но внутренние часы продолжают трудится по «летнему» графику, поэтому запаздывает выброс кортизола, который отвечает за пробуждение и активность. Вместе с ним замедляется подавление мелатонина - гормона сна. По этой причине пробуждение оказывается тяжелым, а недостаток сил заметен уже в первой половине дня. Вечером упадок сил ощущается еще сильнее. Дополнительный фактор эффекта августовской лени - изменение метаболических процессов.
Так как астрономический световой день изменить невозможно, то специалисты рекомендуют несколько способов борьбы с причинами снижения активности организм. Например, включенные лампы дневного света сразу после пробуждения подавляют остаточный мелатонин и запускает своевременный выброс кортизола, облегчая утренний подъем. Вечером рекомендуется использование ночных режимов на гаджетах и теплого освещения в помещении.
В этот период также важно заменить быстрые углеводы на сложные (крупы, бобовые) и увеличить долю белка. Можно включить в рацион продукты с высоким содержанием магния. На сон лучше уходить на 30–45 минут раньше, а просыпаться как обычно.
Снижение активности в августе — это не проявление лени, а естественная реакция организма на изменение светового дня, резюмирует tmn.aif.ru.