Фото: фрипик.ру.
В Тюмени в региональном центре активного долголетия пенсионеры учатся новым способам запоминания информации. Психолог Яна Куликова рассказала о простых, но эффективных мнемотехниках, которые помогают не только тренировать память, но и предотвращать когнитивные нарушения.
Один из самых простых методов — система Шед. Она идеально подходит для запоминания коротких цифровых последовательностей: пин-кодов, дат, номеров. Суть метода: нужно составить фразу, где количество букв в каждом слове соответствует цифре.
Пример: для пароля 3627 подойдёт фраза «Кот бегает по болотам» (3–6–2–7 букв). Если в числе есть 0, его заменяют словом из 10 букв.
Такие приёмы работают и с буквенными кодами. Всем известные фразы — это тоже мнемотехники: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» (цвета радуги). «Мы Все Знаем – Мама Юли Села Утром На Пилюли» (планеты Солнечной системы). «Чем необычнее и эмоциональнее образ, тем легче разуму за него зацепиться.
Метод ассоциаций задействует сразу несколько отделов мозга, что позволяет создавать более прочные нейронные связи», — поясняет психолог. Участники отмечают не только улучшение памяти, но и мощный психологический эффект.
По словам пенсионеров, занятия возвращают уверенность в себе, а дружный коллектив становится отличной профилактикой депрессии и деменции. «Мнемотехники дали мне „крючочки“, за которые цепляется информация. Теперь я легче запоминаю последовательность дел, и это вернуло мне уверенность в себе», — делится одна из участниц.
Занятия для жителей Тюмени 55+ проходят по адресу: ул. Солнечный проезд, 10/1. Подробности по телефонам: 8 (3452) 64 66 16, 64 66 62.