Четыре бесполезные добавки для спортсменов: мнение тюменского эксперта.
Фото: Виктория ГАВРИК. Перейти в Фотобанк КП
Фитнес-эксперт и нутрициолог Александр Сидоров, старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при Правительстве РФ, назвал четыре добавки, которые, по его мнению, бесполезны для спортсменов и могут быть пустой тратой денег.
1. Энергетические напитки
Энергетические напитки широко рекламируются как средства повышения выносливости и работоспособности, однако их эффективность вызывает сомнения. Они содержат большое количество кофеина, таурина и сахаров. Хотя кратковременная стимуляция нервной системы возможна, их долгосрочное употребление ведет к истощению запасов гликогена, повышению артериального давления и нарушениям сна. Высокое содержание простых сахаров способствует набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности.
2. Витамины
Некоторые витамины позиционируются как необходимые спортсменам, однако научные данные свидетельствуют, что большинство из них лучше всего усваиваются из пищи. Например, витамины группы B эффективнее получать из мяса птицы, рыбы, яиц и овощей зеленого цвета. Искусственно синтезированные витамины хуже усваиваются и могут оказывать негативное влияние на почки и печень.
3. Креатин
Креатин считается одной из наиболее изученных добавок, способствующих росту силы и улучшению восстановления мышц. Однако значительная часть креатина выводится почками в неизмененном виде, не оказывая никакого влияния на организм. Креатин эффективен лишь при условии правильного режима тренировок и регулярного употребления в течение длительного периода времени.
4. Жиросжигатели
Продукты и добавки, обещающие быстрое снижение веса, популярны среди желающих быстро избавиться от жира. Однако многочисленные клинические испытания показали, что эффект большинства жиросжигателей минимален либо отсутствует вовсе. Основные активные вещества в составе таких препаратов — эфедрин, кофеин, гуарана и экстракты растений — обладают слабым термогенным эффектом, усиливают метаболизм незначительно и имеют серьезные побочные эффекты, включая повышение артериального давления, аритмии сердца и бессонницу.
Александр Сидоров подчеркивает, что спортивное питание должно рассматриваться исключительно как дополнение к основному рациону, а не замена полноценных приемов пищи. Правильное питание, основанное на свежих продуктах растительного происхождения, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах, обеспечит спортсмена всеми необходимыми веществами гораздо эффективнее, чем любые искусственные заменители.