Фото: фрипик.ру.
Роспотребнадзор советует установить будильник, который напомнит вам о необходимости ложиться спать.
Специалисты Роспотребнадзора считают, что многим людям легче понять, что пора идти спать, если они услышат сигнал будильника.
— Непостоянство в режиме сна и бодрствования, а также различное количество часов сна каждую ночь могут увеличить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других метаболических расстройств, — отмечается в сообщении Роспотребнадзора.
Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании физического и психического благополучия, повышении работоспособности и общего самочувствия. Все, что вы делаете перед сном, оказывает влияние на его качество.
Гигиена сна подразумевает набор полезных привычек, которые способствуют улучшению процесса засыпания и качества самого сна.
Не рекомендуется использовать кровать для работы, чтения или просмотра телепередач, так как это может спровоцировать бессонницу или беспокойный сон, а также помешать достижению глубокой стадии сна.
Одно исследование показало, что молодые люди после принятия теплой ванны ощущали тепло в руках или ногах, в то время как пожилые чаще отмечали улучшение качества сна или ускоренное засыпание. В первые три часа сна движения тела после купания становились реже как у молодых, так и у пожилых испытуемых. Это подтверждает, что принятие ванны перед сном действительно способствует лучшему качеству сна.