Тайный дирижёр настроения: как кишечник управляет эмоциями

Врач Гаврикин объяснил, почему ваш живот решает, будете ли вы улыбаться

Фото: Дина Иванова.

Мы привыкли думать, что за радость, тревогу и мотивацию отвечает исключительно мозг. Но у него есть мощный «партнёр по сцене» — кишечник. Его не зря называют «вторым мозгом»: это не красивая метафора, а реальный физиологический факт. Между животом и головой идёт непрерывный диалог, и от того, насколько он ладен, зависит не только пищеварение, но и наше душевное состояние. Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин в разговоре с корреспондентом издания «Комсомольская правда – Тюмень» объяснил, как работает эта связь.

Серотонин: 90% «гормона счастья» рождается в животе

Когда мы говорим о хорошем настроении, в первую очередь вспоминаем серотонин. Принято считать, что он живёт в мозге, но на деле около 90 % этого вещества вырабатывается именно в кишечнике. Причём его роль шире, чем просто «гормон счастья»: серотонин регулирует моторику желудочно кишечного тракта, аппетит и циклы сна. Получается, сбой в кишечнике бьёт сразу по двум фронтам: начинаются проблемы с пищеварением и портится настроение. Именно поэтому при дисбактериозе нередко появляются апатия, раздражительность и ощущение «всё надоело».

«Второй мозг» в стенках кишечника

В кишечнике есть собственная нервная система — энтеральная. В ней миллионы нейронов, и она способна работать автономно, без постоянных команд от головного мозга. Её главная задача — управлять перистальтикой и выделением ферментов, но попутно она участвует и в формировании эмоционального фона. Постоянный обмен сигналами с центральной нервной системой делает её полноценным участником «разговора» о самочувствии.

Блуждающий нерв: прямая линия связи

Главный «кабель» этого диалога — блуждающий нерв. По нему сообщения идут в обе стороны: от кишечника к мозгу и обратно. Если микробиом в порядке, он посылает мозгу успокаивающие сигналы. Если в кишечнике начинается воспаление или нарушается баланс бактерий, по этому же каналу уходят сигналы тревоги. Сегодня стимуляцию блуждающего нерва даже используют в терапии депрессии — настолько велика его роль в регуляции эмоций.

Бактерии и химия настроения

Микрофлора кишечника напрямую участвует в производстве важных нейромедиаторов. Например, кишечные бактерии влияют на выработку дофамина — того самого вещества, которое отвечает за мотивацию и удовольствие. А ещё они помогают синтезировать ГАМК (гамма аминомасляную кислоту) — она снижает тревожность и помогает сохранять спокойствие. Когда баланс микробиоты нарушается, это может отразиться на психике: растёт уровень тревоги, ухудшается сон, появляются депрессивные симптомы. Исследования показывают, что пробиотики и ферментированные продукты способны улучшать эмоциональный фон — и это не магия, а биохимия.

Воспаленный кишечник – риск для психики

Если в кишечнике развивается хроническое воспаление, стенка органа становится более проницаемой. В кровь попадают вещества, которые запускают системное воспаление. Оно добирается и до мозга, провоцируя симптомы депрессии и общего упадка сил. Получается замкнутый круг: стресс влияет на кишечник, а больной кишечник — на мозг. Поэтому забота о пищеварении — это не только про отсутствие болей в животе, но и про ментальное здоровье.

Что делать: совет врача

«Кишечник — не просто «труба» для еды. Он активно участвует в регуляции настроения, управляет уровнями серотонина, дофамина и ГАМК, поддерживает связь с мозгом через блуждающий нерв и влияет на воспалительные процессы. Если хочется чувствовать себя лучше, начинать стоит с простых вещей: сбалансированного питания, нормального сна и регулярной физической активности. Для кишечника это лучшая поддержка, – подытожил врач.

Подписывайтесь на наши социальные сети и мессенджеры в «Дзене», Telegram, VK и «Одноклассниках». А если глушат мобильный интернет, не забывайте, что «Комсомольская правда» находится в «белом списке» и вы можете ее читать даже при отсутствии сети.