Жевать — не переживать: миф или рабочий способ успокоиться
Психолог Быкова рассказала, что мозг «выторговывает» у нас, когда хочется пожевать
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
Перед экзаменом, на важном совещании, в разгар дедлайна рука сама тянется к жвачке, конфете или хотя бы к ручке, которую можно погрызть. В народе бытует мнение: пожевал — и мысли сразу встали на место. Кажется, будто жевание — это простой способ «перезагрузить» мозг и усмирить волнение. Но работает ли это на самом деле? И почему тело в момент, когда нужно сосредоточиться, так настойчиво требует что нибудь пожевать? Об этом изданию «Комсомольская правда – Тюмень» рассказала психолог психоаналитик центра «Семья» Катерина Быкова.
– Это похоже на тренд, все чаще мне рассказывают, особенно молодые люди, что жевание помогает им собраться с мыслями, – говорит эксперт.
Жевание «будит» мозг
С точки зрения нейропсихологии, у этой привычки есть вполне научное объяснение. Жевание — это мощный сенсорный поток: ритмичные движения челюстей стимулируют тройничный нерв, а тот передаёт сигналы в ретикулярную формацию ствола мозга — структуру, которая отвечает за уровень бодрствования. Проще говоря, такая стимуляция буквально «будит» кору больших полушарий: растёт общая активность мозга, человеку становится легче концентрироваться.
– К тому же ритмичное сокращение жевательных мышц работает почти как насос — усиливает приток крови к голове, улучшает доставку кислорода и глюкозы к нейронам. Именно поэтому в моменты, когда мысль будто буксует, любое ритмичное действие — хоть крутить ручку, хоть щёлкать пальцами, хоть жевать — помогает сбросить лишнее напряжение и вернуть абстрактную мысль в физический ритм.
Отсюда и привычка тянуть в рот ручку, дужку от очков или грызть что то, когда тревожно или в размышлении
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Младенческий механизм
Но есть и психологическая сторона. Для психики жевание — это своеобразный сигнал безопасности: «если я могу спокойно жевать, значит, угрозы нет». Так снижается уровень кортизола — гормона стресса. Иногда этот эффект похож на примитивный, почти младенческий механизм.
– Человек переключится от волнения к символическому младенческому сосанию, наше тело это помнит, и действительно, может показаться, что так безопаснее, как контакт с матерью, словно мозг говорит: «Мне трудно, покорми меня, и я справлюсь».
Отсюда и привычка тянуть в рот ручку, дужку от очков или грызть что то, когда тревожно или в размышлении. Это попытка «заземлиться», вернуть мысль в тело и стабилизироваться перед лицом неопределённости.
Риски «отключения»
При этом психолог предупреждают: полное «отключение» тревоги не всегда полезно. Лёгкое волнение перед собеседованием или экзаменом держит мозг в тонусе, помогает оставаться собранным. Если же мы слишком активно гасим это напряжение, есть риск скатиться из состояния продуктивной бодрости в расслабление — и тогда задача так и останется невыполненной.
Ещё одна скрытая опасность кроется в механизме дофаминового подкрепления. Когда задача решена, мозг радуется и запоминает, что помогло в этот момент. Если рядом была жвачка или конфета, он может связать удовольствие от успеха с самой едой. В итоге человек неосознанно начинает подкреплять каждую попытку решить проблему перекусом — и легко приходит к перееданию.
– На самом деле мозгу в такие моменты нужна не конфета и не сахар, а новизна, новый стимул, свежая информация. А мы вместо этого даём ему еду.
Кроме того, жевание иногда становится способом «пережевать» злость и фрустрацию. Когда задача не решается, внутри копится раздражение, и вместо того чтобы адекватно отреагировать, человек сжимает челюсти, грызёт что то, словно «размалывает» саму проблему. Это даёт кратковременное ощущение контроля, но как стратегия саморегуляции далеко не всегда полезна. По словам психолога, конфликтовать с собеседником можно в рамках нашей культуры. А когда мы нашу энергию превращаем в жвачку – это не всегда хорошо.
А полноценный приём пищи с жёсткой едой — скажем, с тем же яблоком — лучше закрывает потребность мозга в сенсорной стимуляции, чем фоновое «кусочничество» или бесконечная жвачка
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Рабочие альтернативы
Есть более надёжные способы поддерживать работоспособность — это грамотно выстроенные режимы труда и отдыха. Например, 45 минут интенсивной работы и 10 минут движения: короткая прогулка, приседания, любая активность, которая разгоняет кровь. А полноценный приём пищи с жёсткой едой — скажем, с тем же яблоком — лучше закрывает потребность мозга в сенсорной стимуляции, чем фоновое «кусочничество» или бесконечная жвачка.
– Если же потребность в ротовой стимуляции во время стресса слишком сильна – существует простой и эффективный вариант — поставить рядом стакан воды и пить маленькими глоточками: это тоже создаёт нужный ритм, помогает «заземлиться» и при этом не формирует вредных привычек.
В конечном счёте, жевание — лишь один из «костылей» для саморегуляции. Это про кратковременную активацию мозга, а не о том, что «чем дольше жуёшь, тем умнее становишься».
Он может выручить в моменте, но не заменит выстроенной системы заботы о себе и грамотного распределения нагрузки. Ведь мышление — это серьёзный физиологический процесс: мозг забирает до четверти всей энергии тела, хотя по объёму занимает совсем немного места. И поддерживать его работу лучше не случайными перекусами, а продуманными привычками, которые действительно дают ресурсы, а не просто маскируют усталость.
Подписывайтесь на наши социальные сети и мессенджеры в «Дзене», Telegram, VK и «Одноклассниках». А если глушат мобильный интернет, не забывайте, что «Комсомольская правда» находится в «белом списке» и вы можете ее читать даже при отсутствии сети.