Не провал, а опыт: почему для отказа от сигарет нужно 5–6 попыток и как сделать их успешными
Психиатр нарколог Андреев развенчал мифы о вейпах и дал рабочий план отказа от курения
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
На этой неделе во всем мире отмечается День отказа от курения. Для кого-то это повод в сотый раз пообещать себе «начать с понедельника», а для кого-то — реальный шанс распрощаться с привычкой, которая ежегодно убивает до 8 миллионов человек на планете.
Специалисты Тюменского областного наркологического диспансера решили в этот раз не раздавать наивных советов в духе «просто возьми и брось» или подсчитывать сэкономленные на сигаретах деньги (хотя это приятный бонус). Эксперты считают, что эффективнее объяснить курильщикам, как работает зависимость на самом деле и какие методы отказа действительно работают с точки зрения доказательной медицины. Об этом они рассказали изданию «Комсомольская правда» – Тюмень».
Зачем бросать
Курильщики любят думать, что статистика их не коснется. Однако данные ВОЗ неумолимы: риск рака легких у курящего человека выше в 22 раза. Курение — это не только «рак курильщика». Это риск онкологии рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, желудка, поджелудочной железы, а также инфаркты, инсульты и ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких).
Хорошая новость в том, что организм способен к восстановлению, даже если вы курили с большим стажем. Всего через 20 минут после последней затяжки нормализуется пульс. Через 48 часов из крови выйдет угарный газ, а вкусовые рецепторы «оживут». Через год риск сердечного приступа снизится вдвое, а через десять лет риск смерти от рака легких упадет на 50% по сравнению с теми, кто продолжает курить. Однако сделать так, чтобы сигарета стала последней – не так-то и просто.
Главный вопрос: как это сделать технически
Способов много, среди них есть те, которые действительно прошли клинические испытания, они опираться на три кита: лекарства, консультации и поведенческие техники.
Лекарства
Никотиновая жвачка, пластыри или леденцы есть в любой аптеке без рецепта. Это не «химия», а способ мягко снять синдром отмены. Исследования 150 клинических испытаний показывают: никотинзаместительная терапия повышает шансы отказаться от курения на 50–70%. Комбинация пластыря + жвачки работает лучше, чем что-то одно.
Консультации и психотерапия
Лекарства лечат «ломку», но привычка курить «от скуки» или «после еды» — это вопрос поведения. Бесплатную помощь можно получить: по телефону Всероссийской горячей линии отказа от курения и формированию здорового образа жизни: 8-800-200-0-200; в Центрах здоровья (в поликлиниках) и в областном наркологическом диспансере (анонимно).
Метод резкого отказа
Это когда вы просто докуриваете последнюю сигарету и больше никогда не покупаете пачку. Метод жесткий, вызывает ломку и раздражительность, но у него высокий процент успеха у мотивированных людей. Главное правило: чтобы облегчить симптомы, используйте физическую активность — приседания, быструю ходьбу, бег по лестнице.
Также ученые выяснили, что мясо, кофе и алкоголь улучшают вкус сигареты, а сыр, фрукты и овощи делают его неприятным. Пересмотрите свой рацион еды.
Вейпы не заменяют сигареты
Виталий Андреев, главный внештатный психиатр нарколог областного депдрава и главврач ГБУЗ ТО «Областной наркологический диспансер» предостерегает от ложных путей: электронные сигареты, вейпы и системы нагревания табака не помогают избавиться от зависимости, а лишь поддерживают её.
– Самая большая ошибка — это попытка замены одних сигарет другими. Электронные сигареты, вейпы, системы нагревания табака — это не способ бросить курить. Это просто другая доставка того же никотина. Ни одно серьезное клиническое исследование не подтвердило, что вейпы помогают избавиться от зависимости. Зато точно известно: большинство пользователей либо никогда не отказываются от никотина, либо возвращаются к обычным сигаретам, начиная использовать оба продукта одновременно, – объясняет врач.
Он подчеркивает, что никотиновая зависимость — это медицинский диагноз, а не вредная привычка. Лечить ее нужно лекарствами с доказанной эффективностью (никотинзаместительная терапия, работа с психиатром-наркологом), а не переходить с одного источника никотина на другой. Это как заменить водку на самогон в надежде бросить пить — бессмысленно и опасно.
5 попыток
Второй важный момент: не бойтесь неудач. Исследования показывают, что для окончательного отказа от курения требуется в среднем 5–6 серьезных попыток. Если вы сорвались и закурили — это не провал, а опыт. Анализируйте, что стало триггером, и начинайте снова. Помните: каждый час без сигареты продлевает вашу жизнь.
Не ждите «особого дня». Не слушайте блогеров, рекламирующих вейпы как «безопасные». Чемодан денег, сэкономленных на сигаретах, — это приятно, но главная награда ждет вас внутри: чистые легкие, эластичные сосуды и шанс увидеть внуков.
Кто поможет
Врачи призывают не откладывать заботу о здоровье на потом. Если пока не получается решиться на полный отказ, стоит обратиться за помощью: специалисты областного наркологического диспансера готовы оказать поддержку анонимно. Записаться на консультацию можно по телефонам регистратуры: +7 3452 46 15 47 и +7 3452 500 212, через сервис MAX (https://max.ru/zdrav_to_bot) или мобильное приложение «Телемед 72». Учреждение располагается в Тюмени по адресу: улица Семакова, 11.
Если боитесь идти к врачу — позвоните на горячую линию. Если не можете позвонить — установите приложение вроде «Не курю» и отслеживайте прогресс. Главное – начать этот путь. Докурите пачку и выбросьте пепельницу, или сломайте сигарету прямо сейчас.
Подписывайтесь на наши социальные сети и мессенджеры в «Дзене», Telegram, VK и «Одноклассниках». А если глушат мобильный интернет, не забывайте, что «Комсомольская правда» находится в «белом списке» и вы можете ее читать даже при отсутствии сети.