Садовые ловушки: какие ошибки на даче могут стоить здоровья

5 советов, как трудиться на даче и не навредить здоровью

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Лето не за горами — садоводы уже наводят порядок на участках и готовятся к новому сезону. Однако дачные хлопоты могут выбить из колеи совсем в неподходящий момент. С возрастом организм становится уязвимее: суставы изнашиваются, сосуды теряют эластичность, а давление может скакать. Это не повод отказываться от любимого занятия, но знак того, что нужно более внимательно относиться к потребностям организма.

На какие моменты стоит обратить повышенное внимание, рассказала изданию «Комсомольская правда – Тюмень» заведующая отделением профилактики поликлиники ОКБ №2 Валерия Захарова.

Избегайте жары

С возрастом наш организм хуже справляется с жарой: механизм терморегуляции работает не так эффективно, и даже простая работа на солнце может обернуться проблемами. Тепловой удар, скачок давления, повышенная нагрузка на сердце и почки — вот чем грозит труд в самый зной. Поэтому лучше выходить на участок после 17–18 часов, когда жара спадает. Работайте не дольше 30 минут подряд, а затем устраивайте перерыв на 15–20 минут. И не забывайте пить воду — от чая и кофе в такие моменты лучше воздержаться: они заставляют сердце биться чаще.

Ещё одна распространённая проблема — нагрузка на позвоночник

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

Не наклоняйтесь, а присаживайтесь

Ещё одна распространённая проблема — нагрузка на позвоночник. Межпозвоночные диски с годами теряют влагу и становятся хрупкими, а значит, резкое выпрямление после долгой прополки может привести к серьёзной травме — вплоть до компрессионного перелома или защемления нерва. Чтобы этого избежать, используйте низкие скамеечки или специальные садовые стулья. Если работаете стоя, широко расставляйте ноги — так вы снизите нагрузку на поясницу. И старайтесь не стоять на голых коленях: если чувствуете дискомфорт, встаньте на одно колено, а вторую ногу поставьте на стопу.

Тяжёлые грузы — тоже серьёзный риск

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

Не поднимайте тяжести

Тяжёлые грузы — тоже серьёзный риск. Мешок земли весом 25 кг или полное ведро картошки могут привести к травме, особенно если зимой вы не поднимали ничего тяжелее пульта от телевизора. Оптимальный вес для подъёма — не более 5–8 кг одной рукой. При этом важно соблюдать технику: присядьте, возьмите груз, а затем вставайте с прямой спиной. Никаких резких рывков и поворотов корпуса — это опасно.

Не забывайте разминаться

Перед любой физической нагрузкой нужна разминка — даже опытные спортсмены не выходят на поле без подготовки. Потратьте 5 минут на простые упражнения: покрутите кистями и локтями, разомните плечи, потянитесь, сделайте наклоны головы. Такая подготовка убережёт вас от неприятных последствий долгой работы на участке.

Перед любой физической нагрузкой нужна разминка

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

Помните о технике безопасности

И, конечно, не стоит забывать о технике безопасности. Мокрая трава, разбросанные шланги, торчащие гвозди — всё это частая причина травм. Выбирайте обувь с ребристой подошвой вместо привычных тапочек, а если планируете задержаться на участке до вечера, позаботьтесь об освещении: возьмите с собой фонарь.

– Профилактика не бывает героической — она бывает только регулярной и щадящей. Забудьте про «отработать до седьмого пота». Правильная новая норма — 20 минут активности, затем 10 минут покоя в тени с бутылкой воды. Относитесь к дачным работам как к способу сохранить подвижность суставов, а не заработать мозоли и радикулит. Если после прополки вы не чувствуете прилив сил, а, наоборот, валитесь с ног — вы переработали. Берегите себя: грядки перекопают соседи или внуки, а здоровье перекопать заново, увы, невозможно, – подытожила заведующая отделением профилактики поликлиники ОКБ № 2 подчёркивает Валерия Захарова.

Подписывайтесь на наши социальные сети и мессенджеры в «Дзене», Telegram, VK и «Одноклассниках». А если глушат мобильный интернет, не забывайте, что «Комсомольская правда» находится в «белом списке» и вы можете ее читать даже при отсутствии сети.