Современный человек стал моргать в 2 раза реже: как экраны крадут работоспособность
Синдром цифрового зрительного утомления становится одним из главных профессиональных рисков для сотрудников офисных, административных и диспетчерских служб
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Современная работа — это в первую очередь экраны. Но за удобством цифрового мира скрывается серьёзная цена: зрительное утомление, сухость глаз, головные боли и постоянная усталость. Многие списывают это на стресс или недосып, но врачи говорят — это синдром цифрового зрительного утомления, который постепенно становится профессиональным бичом офисных сотрудников, диспетчеров, бухгалтеров и всех, кто проводит за монитором по 8 и больше часов в день.
В поликлинике №17, где ведут приём специалисты по профилактике, всё чаще фиксируют жалобы: глаза «песком насыпаны», зрение «плывёт», к концу дня — напряжение, раздражительность, неспособность сосредоточиться.
Как рассказали изданию «Комсомольская правда – Тюмень» эксперты, эти симптомы не связаны с возрастными изменениями или первичными офтальмологическими заболеваниями, а являются прямым следствием длительной работы за экранами в условиях неподходящего микроклимата и освещения.
При непрерывном взгляде на монитор частота моргания снижается более чем вдвое
Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП
Глаза устают даже у выспавшегося
– При непрерывном взгляде на монитор частота моргания снижается более чем вдвое, что приводит к быстрому испарению слёзной плёнки и микротравмам роговицы, — объясняет заведующая отделением профилактики Дарья Чигаркова. – Одновременно ресничная мышца, отвечающая за фокусировку, находится в состоянии постоянного напряжения, поскольку экран излучает свет, заставляя хрусталик непрерывно корректировать изображение. В сочетании с низкой влажностью воздуха, особенно летом, когда включают кондиционеры, а экраны бликуют от солнца, зрительный аппарат работает на пределе возможностей.
Усталость глаз — это не только физический дискомфорт. Когда глаза перегружены, мозг получает искажённые сигналы. Это проявляется в замедлении реакции, снижении скорости обработки информации и хронической усталости, даже если человек выспался и не перенапрягался физически. Нервная система истощается, повышается раздражительность, падает продуктивность.
Медики отмечают: синдром цифрового утомления — не просто неудобство, а скрытый фактор снижения работоспособности, который со временем может привести к профессиональному выгоранию.
Синдром цифрового утомления — скрытый фактор снижения работоспособности
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Без резких перепадов
Спасти зрение можно, и начать нужно с рабочего места. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а верхний край экрана — на уровне глаз или чуть ниже. Это снижает нагрузку не только на глаза, но и на шею, и помогает векам лучше закрывать глазное яблоко. Освещение — рассеянное, без резких перепадов: яркий экран на фоне тёмной комнаты или, наоборот, солнечные блики на матрице — настоящий стресс для глаз.
Но самое простое и эффективное средство — режим. Каждые 20–30 минут нужно отрывать взгляд от монитора и смотреть вдаль — хотя бы на 20–30 секунд. Это даёт мышцам глаза передышку, снимает спазм и позволяет слёзной железе восстановить защитную плёнку.
Врачи подчёркивают: это не просто совет «для профилактики». Зрительное здоровье напрямую влияет на безопасность, точность и качество работы. Сотрудник с уставшими глазами чаще ошибается в документах, медленнее реагирует на изменения и быстрее истощают эмоциональный ресурс.
Подписывайтесь на наши социальные сети и мессенджеры в «Дзене», Telegram, VK и «Одноклассниках». А если глушат мобильный интернет, не забывайте, что «Комсомольская правда» находится в «белом списке» и вы можете ее читать даже при отсутствии сети.