«Гладь камень — и успокойся»: модный аксессуар или панацея от стрессафото

Почему многие разочаровались в модном тренде Фото: Анна Горлач

В последнее время на маркетплейсах, в соцсетях и даже в детских рюкзаках всё чаще можно встретить маленькие гладкие камешки с выемкой под большой палец — так называемые тревожные камни или worry stones. Они продаются повсюду: в виде минералов, фигурок животных, героев мультфильмов, светящихся в темноте — ярких, красивых, порой похожих на игрушки. Но что это на самом деле — модная безделушка, детская забава или реальный инструмент против тревоги?

«Корни» тревожных камней

Сейчас такие камни — часть трендов в психологии, активно продвигаются в соцсетях, но их корни уходят в древность. Ещё тогда люди брали в руки гладкие камни, чтобы успокоиться, молиться, медитировать. Их используют при тревожных расстройствах, СДВГ, бессоннице — и даже в практиках благодарности: перед сном, держа камень в руке, называют пять вещей, за которые благодарны.

Ведь, по сути, тревожный камень — это тактильный объект, который помогает сфокусироваться на ощущениях, отвлечься от тревожных мыслей и «вернуться в тело». Его гладкая поверхность, выемка для пальца, прохлада или тепло — всё это создаёт эффект «заземления», когда внимание переключается с внутренних переживаний на реальность момента.

Как это работает

Если все так просто, то почему их нет в каждом кармане любого из нас – ведь, казалось бы, так легко справиться со стрессом. Но, как выяснилось, просто купить камень и поглаживать его — недостаточно. Чтобы он работал, нужно научиться им пользоваться. Об этом рассказала Катерина Быкова, психолог регионального центра «Семья», с которой пообщалась «Комсомольская правда — Тюмень».

Эксперт объяснила, что это не просто игрушка, а инструмент из телесно-ориентированной терапии. Тревога живёт не в голове, а в теле. Когда мы нервничаем, энергия застревает в мышцах. А тактильные действия — поглаживание, сжимание, вращение — помогают её разогнать. Браслеты с шипами, акупрессуроное кольцо или просто гладкий минерал – все это источник «заземления» – когда через тактильность боль душевная начинает уходить: когда вы чувствуете камень, своё дыхание — вы возвращаетесь реальность, в «здесь и сейчас».

– Пока вы его «накручиваете» – нужно выявить мысль тревоги: «а что если мир рухнет», «вдруг я получу двойку» и т.д. При это представляется, что тело исчезает, но нужно чувствовать сами процессы, как палец проводит по этому камешку, какой он теплый, холодный, чувствовать свое дыхание, то есть фокус внимая из тревожной жвачки возвращается в реальность момента. Однако важно получить навык саморегуляции, –говорит Катерина Быкова.

Когда тренироваться

Ключевое слово — навык. Психолог подчёркивает: если вы впервые берёте камень в руки во время панической атаки, он не поможет. Нужно тренироваться до, когда тревоги нет.

Есть, например, методика «прижми и замри»: положите камень в ладонь, медленно вдохните, почувствуйте, как рука тяжелеет, плечо опускается. Затем сжимайте и разжимайте его в ритме дыхания. Это синхронизирует нервную систему, снижает уровень кортизола — и тело начинает расслабляться.

«Телесники» говорят, что так происходит снятие моторного напряжения. Тревога в телесной терапии – как остановленное действие. Когда энергия блокируется в мышцах – нам и становится плохо. Разгоняя ее такой моторикой, мы расслабляемся, если это сочетать с речью и дыханием, то тогда эта ритмика поможет эту тревогу снять.

– Но самое главное — не начинать с кризиса. Лучше сначала пройти несколько сессий с телесным терапевтом, чтобы понять, как работает ваше тело, как проявляется тревога, и как с ней можно работать, – советует психолог.

Кому – камень, а кому – глина

И да, материал имеет значение. Хотя камни бывают из полимерной глины, резины, пластика — каждый человек по-своему воспринимает тактильность. Кому-то важна прохлада натурального минерала, кому-то — мягкая текстура глины, а кому-то — просто яркая форма, которая радует глаз. Для примера Катерина Быкова привела вариант созданный на занятии в центре «Семья».

Тревожные камни можно сделать самим, например, из глины Фото: Мария Кузьмичева

— Всё может работать, но не для всех, — резюмирует психолог. — Главное — не ждать чуда от камня. Он не заменит терапии. Но как инструмент поддержки, как напоминание о дыхании, о себе — он может стать настоящим спасением. Только сначала научитесь им пользоваться.

Подписывайтесь на наши социальные сети и мессенджеры в «Дзене», Telegram, VK и «Одноклассниках». А если глушат мобильный интернет, не забывайте, что «Комсомольская правда» находится в «белом списке» и вы можете ее читать даже при отсутствии сети.