Сбросила 50 кг ради мечты: история преображения многодетной тюменки, которая вдохновляетфото

Фото: из личного архива Натальи Котовской

Многодетная мама Наталья Котовская похудела на 50 кг, чтобы заработать значок ГТО. Путь к успеху был непростым. О победах, срывах и новых амбициозных задачах она рассказала корреспонденту издания «Комсомольская правда» – Тюмень».

Трое детей, и каждые роды добавляли килограммы. Запас энергии копился годами. В итоге к 34 годам она весила 114 кг. Ходить стало тяжеловато, а размер одежды приходилось выбирать 58. Найти что-то стильное было не так-то и просто.

– Заходишь в магазин, спрашиваешь: «Что-то на меня есть?» Мне отвечали: «Вот там одна полочка – там поищите», – вспоминает с улыбкой Наталья.

Тот самый понедельник

Тогда поняла, что нужно что-то с этим делать. Начала с малого: больше активности и изменение пищевых привычек.

– Знаете, как обычно бывает: «С понедельника начну». И вот пришел он – тот самый понедельник. Это было лето, когда я отвела ребенка в детский сад и сказала себе: «Все я худею, я бегаю». Думала, ох, как я побегу! Сил много, костюм надела, кроссовки тоже, внутри заряд энергии кипучей. Пробежала метров 20, и закололо бок. Я поняла, что бегать я не могу, но и отступать не хотела. Решила, что раз не бег (на данном этапе), то хотя бы прогулки. Я жила тогда в районе ДОКа, а там местность местами холмистая, для кардиотренировок – самое то, – вспоминает Наталья.

Все поэтапно: быстрая ходьба, бег, велосипедные прогулки. Когда уже вошла в форму, ездила 25 – 30 км, бегала по 10 км. Много кроссовок изношено в хлам.

А начинала она с прогулок по 3 км, чтобы не напрягать сердце. Занималась через день. В большом весе сразу приступать к энергичным тренировкам опасно. Даже маленькая легкая тренировка при избыточной массе тела кажется очень тяжелой. Так часто бывает – приходят желающие похудеть в тренажерный зал, быстро устают, делают выводы, что это им не подходит, на этом точка. Начинать надо с простеньких разминок.

– Очень нравится скандинавская ходьба. Многие ее недооценивают, считают ее развлечением для пенсионеров. Но нет, она отлично подходит для людей, которые берегут спину и свои колени, – говорит Наталья.

Рождение «фитоняшки» и ГТО

По ее словам, чем плавнее вес уходит – тем менее опасно для здоровья. Резкие скачки приводят к тому, что похудение стопорится, вес держится. В месяц можно терять примерно 3 кг – это нормально.

– По опыту – первые 5 кг слетают быстро, дальше сложнее. Для результата «фитоняшки» (54 кг при росте 160 см) потребовалось полтора года. Целью было не просто похудение – гармоничные сброс веса без обвисания кожи. Спорт и самомассаж помогают в этом. У меня педагогическое образование, поэтому, когда начала работать над собой, стала изучать и физкультурные техники, и не просто так. Я полюбила спорт, вошла во вкус, и захотелось получить соответствующее образование, чтобы помогать людям возвращать хорошую физическую форму, – рассказала тюменка.

Через 5 месяцев, когда самостоятельно сбросила 15 кг, поняла, что нужна помощь тренера. Оглядываясь назад, Наталья говорит, что на самом деле был риск навредить себе. Терять большой вес без консультации специалистов опасно.

– Я разогналась, а дальше не знала, что делать. Тренер дал мне толчок, показал, как работать на тренажерах, – вспоминает Наталья.

Примерно в этот же период она заинтересовалась ГТО. Выяснила, что, оказывается, сдавать нормативы могут не только дети и спортсмены, а все желающие, и начла готовиться к испытаниям. Однако некоторые нормативы приходилось сдавать вместе со школьниками. Кросс, например, бежала с подростками, поскольку организаторы решили совместить для экономии ресурсов спортивные соревнования и сдачу ГТО.

– Дети, конечно, смотрели на меня с удивлением: что за тетя бежать решила с нами, – смеется Наталья. – Год сдавала нормативы, поскольку некоторые привязаны к сезону, например бег на лыжах. Это было весело. Тогда приходилось просто вылавливать площадки, где проходит сдача нормативов. Своеобразный квест.

Так здоровый образ жизни стал частью Натальи. Она участвовала в «Стальном характере», во всех кроссах и забегах, организовала челендж «Поднять велосипед на вытянутых руках».

Одновременно она получила дополнительную квалификацию – учитель физкультуры. И начала вести тренировки. Группа собралась быстро. Слухами земля полнится, Наталье начали писать, узнавать, где и как проходят занятия. В тот период она начала вести проект «Реально худею». Подопечным тоже помогла сбросить по 50 кг.

Фото: из личного архива Натальи Котовской

– Чтобы их впечатлить, после определенных успехов просила их поднять тот самый вес, который они потеряли. Кто-то хихикал, мол, да 5 кг – что это! Ерунда! А попробуй, возьми 5 кг и погуляй с ними часик, ведь раньше ты все носил с собой. А 20 кг? И когда я похудела на 50 кг, взяла эту штангу, приседала с ней, у меня слезы текли – я не могла поверить, как я это носила в себе. Это невероятно тяжело, – призналась Наталья.

Детство на лыжах

– В детстве физкультуру любила, особенно кататься на лыжах – тех, что на валенки надевались, и на коньках, – рассказала Наталья.

Трое ее детей тоже дружат со спортом. Старшая дочь – в прошлом чирлидерша, сын занимался армейским рукопашным боем, а младшая – легкой атлетикой, гимнастикой, танцами.

Фото: из личного архива Натальи Котовской

– Старшей сейчас уж 25 лет, и она теперь меня благодарит за то, что приучила ее к спорту. Она всегда в форме, даже если особо не занимается физкультурой. А когда хоть немного вспомнит про зарядку, то мышцы быстро приходят в нужное состояние, – поделилась тюменка.

Тяжелый спорт

Кстати, после успешного похудения Наталья ушла в пауэрлифтинг. Участвовала в проекте «Тюмень – сильная». Все получалось.

– А знаете что классно? В этом спорте можно много есть! Нужны мышцы, а на объемы твои никто не смотрит, главное – с заданным весом справиться. Ведь можно есть булочки, а на тренировке сжигаешь 1 000 калорий. Это для меня было идеально, – хохочет Наталья. – Но посмотрела на себя в зеркало, и мне подумалось, что женственность теряется. Решила, что надо остановиться.

Этот вид спорта привел к набору мышечной массы, а значит, веса. Однако и сейчас крепкие мышцы все помнят, и обычные тренировки для нее уже не в тягость. А кроме всего прочего, Наталья теперь физически выкладывается и на работе. Сейчас она – профессиональный массажист, и сил требуется немало.

– Это еще раз подтверждает тот факт, что одними тренировками форму не вернуть, придется ужимать калории, корректировать питание, – пояснила Наталья.

Сестрички – вредные привычки

– Пищевые привычки очень важны. В своих группах я всегда говорила: «Девочки, вы можете сколько угодно ходить на тренировки, но если вы будете наедаться перед сном, то толку от занятий не будет. Со своими привычками надо разбираться, – убеждена она.

Наталья считает, что начинать надо с того, чтобы честно себе ответить на вопрос «что ты хочешь?». Нужна серьезная работа над собой. Кому-то надо дать готовую инструкцию, кому-то – меню, кому-то – тренера, кому-то – психолога, а кому-то просто дать пинка.

Фото: из личного архива Натальи Котовской

– Что касается питания, то в первую очередь нужно учитывать потребление сахара. Если его многовато, то надо снизить. Я нашла самую простую схему: у нас две ладони. Смотрим на них и понимаем: в одной должна уместиться клетчатка, в другой – белок. Для примера: это два яйца вареных и тарелка салата. А еще крупы грубого помола, которые долго перевариваются, а значит, то, что нужно. Классно работают гречка, перловка, рис белый. Да, они не дают быстрый заряд энергии, но для этого можно съесть овощи или фрукты, сухофрукты, – объяснила Наталья кратко принципы правильного питания.

Как считает Наталья, все люди это знают, теория всем известна, но применять ее не каждый готов. Все потому что еда – в изобилии, красивые упаковки манят, купить и быстро поесть – нет проблем. Но тем, кто экономит время, Наталья рекомендует вспомнить про мультиварку.

Я возвращаюсь

Больше 5 лет Наталья продержалась в весе 54 кг, но случился срыв. По ее словам, стресс повлиял на многое в ее жизни. Поправилась, но до того критического состояния, конечно, далеко. Однако и набранные 15 кг, она не собирается оставлять себе. Переживания уже позади, а впереди – новые свершения и задачи.

Сейчас она – профессиональный массажист, и сил требуется немало Фото: Анна Горлач

К лету она хочет вернуться к той лучшей форме, прежний успех ее воодушевляет, да и опыт есть. К тому же снова одолевают сподвижники – те, кто хочет похудеть под ее руководством. По словам Натальи, она готова взять новую группу, как только сама достигнет желаемой формы, надо же показывать пример. Сейчас у нее для этого есть все: и образование, и знание, и опыт.

Помимо всего прочего, она собирается получить еще один золотой значок ГТО в своей возрастной категории.

Одни худеют, а другие мечтают

Каждый из нас знает теорию похудения: меньше есть, больше двигаться. Однако на практике одни методично идут к своей цели, а другие лишь мечтают о стройности. В чем же кроется причина такого различия?

Внутренний конфликт становится главным препятствием на пути к желаемой фигуре. По мнению психолога центра «Семья» Катерины Быковой, успех в трансформации тела зависит не столько от силы воли, сколько от гармонии между сознательными стремлениями и бессознательными процессами психики.

Люди, годами безуспешно пытающиеся похудеть, часто попадают в психологические ловушки:

- Скрытые преимущества лишнего веса. На подсознательном уровне избыточный вес может выполнять защитную функцию: ограждать от излишней близости, создавать иллюзию стабильности или служить способом борьбы со стрессом.

- Ограничивающие убеждения. Фразы вроде «у нас такая наследственность» или «стройность требует жертв» создают самоисполняющееся пророчество неудачи.

- Эмоциональное питание. Еда становится не источником энергии, а регулятором эмоций.

- Негативный образ себя. Человек внутренне не готов принять изменения и новое отражение в зеркале.

Те, кто добивается устойчивых результатов, отличаются особым подходом. У них наблюдается внутренняя гармония между желанием измениться и подсознательными установками, позитивная мотивация вместо бегства от проблем, здоровые привычки как образ жизни и уверенность в своих возможностях.

Ключ к устойчивому изменению веса лежит через глубокое понимание своего внутреннего мира. Необходимо осознать скрытые выгоды лишнего веса, трансформировать ограничивающие убеждения, научиться экологично справляться со стрессом и выстроить здоровые отношения с эмоциями.

– Когда психика становится союзником, а не противником, изменения происходят естественно и сохраняются надолго. Важно развивать альтернативные способы эмоциональной регуляции и борьбы со стрессом: дыхательные практики, творческие хобби, техники осознанности и умение обращаться за поддержкой. Всё это формирует психологическую устойчивость, необходимую для достижения долгосрочных результатов, – подытожила психолог.