Как найти потерянную вещь: почему срабатывает метод «перевернутого стакана»
Найти вещь бывает очень нелегко
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда нужная вещь словно испарилась из дома. Вместо паники и отчаяния стоит обратиться к психологии и когнитивным техникам, которые помогут вернуть пропажу. Как найти потерянную вещь, рассказала корреспонденту издания «КП»–Тюмень» психолог-психоаналитик регионального центра «Семья» Катерина Быкова.
Работа с эмоциями
Первым шагом к эффективному поиску является управление тревожностью. Лучше не погружаться в мысли о собственной забывчивости, а напомнить себе о прошлых успешных поисках. Помните, что волнение лишь мешает концентрации, а любую потерю можно компенсировать.
– Раз потерю совершил мозг, устроив человеку, «слепоту внимания», то и обращаться я рекомендую к «когнитивке» и использовать методы КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Если вы человек тревожный, то вначале надо тревоге дать выход или снизить ее воздействие на себя. Вместо зацикливания на мыслях: «Я все теряю!», «Это конец!», «Я никогда ее не найду!», напомнить себе, что ранее я все же находил утерянное, мое волнение только мешает поиску и даже если не найду, проблему можно будет решить. Это значит усилием воли заставлять думать себя иначе, практикуя этот процесс вначале механически, потом такое мышление будет срабатывать автоматом, – объяснила эксперт.
Метод обратного отсчета поможет восстановить хронологию событий. Вспомните, где вы видели вещь в последний раз, что делали перед потерей, какие места посещали.
Слоу-серфинг – особый подход к поиску, при котором вы действуете как в медитации. Не ищите в панике – разделите пространство на зоны, проверяйте каждую осознанно, без эмоций и делайте паузы. Спокойствие вернет вам зоркость.
Такой подход помогает преодолеть феномен «слепоты внимания», когда мозг «отфильтровывал» ненужную, по его мнению, информацию.
– Бывает, мозг отсортировывает информацию как спам. Если вы не ожидаете увидеть вещь в определенном месте, он может ее просто «не показать» вам, даже если она прямо перед глазами. Иногда мы теряем вещи, потому что действовали на автопилоте или под влиянием стресса. Представьте, что ее переложил кто-то другой, спросите себя: «Где бы ее положил другой человек?», – рекомендует психолог.
Кстати, такое может случиться даже с аккуратистами. Как говорит психолог, от слепоты внимания еще никто не уходил. Это же феномен!
Случается, что вещь находят там, где уже раз 10 искали. Психология объясняет это предвзятостью подтверждения: если мы уверены, что предмета нет в определенном месте, наш мозг буквально перестает его замечать, даже если пропажа находится прямо перед глазами.
– Это связано с работой ретикулярной активирующей системы (фильтр внимания). Раздражение или уверенность в своей правоте усиливают предвзятость – сложно искать там, где «не может быть», – объясняет эксперт.
Что же я хотела? Частый вопрос у холодильника
Фото: Алена КУЛЕШОВА. Перейти в Фотобанк КП
Даже такие необычные способы поиска, как «метод стакана» (народный способ, когда, по поверьям, нужно перевернуть стакан на стол) или обращение к домовому («Домовой, поиграл, а теперь отдай»), могут быть эффективны. Они работают благодаря снижению уровня стресса и переключению внимания.
– Здесь помогает магическое мышление – вера в помощь «свыше» снижает уровень кортизола, и внезапно находятся решения, – говорит Катерина Быкова.
Что не так с людьми, у которых постоянно что-то теряется? Тут важно понять: это симптом склероза или бытовая рассеянность либо у этого есть бессознательные причины, такие как сопротивление контролю и порядку, например.
Допустим, если в детстве человек подвергался гиперопеке или жесткому контролю, его бессознательное может саботировать порядок – это форма протеста.
Стоит задуматься, если потери стали системными (три и более раз в день) и часто осложняются полностью разорванной цепочкой памяти: что, когда, где? Самое неприятное, если к забывчивости присоединяется дезориентация в знакомых местах, трудности с простыми бытовыми действиями, повторяющиеся вопросы и неадекватные ситуации потери – например, зимние вещи летом. Это уже повод обратиться к специалисту.
Теория перевернутого стакана часто срабатывает
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
У детей младшего школьного возраста внимание имеет свои особенности. Они легко отвлекаются на яркие детали, их внимание неустойчиво при монотонной деятельности, тогда как непроизвольное внимание к новому и необычному развито хорошо. В жизни вряд ли им это мешает, а вот в учебе рассеянность не помощник.
– В этом возрасте дети еще не умеют выделять главное в процессе. Например, обсуждают бабочек в математической задаче вместо решения, – говорит психолог.
Рассеянность первоклашек может быть вызвана целым комплексом причин: от переутомления и проблем с дыханием до пассивного восприятия материала и переизбытка впечатлений в воспитании. Особенно сложно сосредоточиться детям с флегматичным или меланхоличным темпераментом.
Исследования подтверждают: при грамотной организации даже сложные уроки (задания и приучения к порядку) не утомляют, а заряжают энергией, превращая пассивное слушание в увлекательный процесс познания.
Для улучшения концентрации у детей эффективны:
- динамичные занятия с четкой структурой;
- краткие и понятные объяснения;
- развивающие игры на внимательность;
- разнообразие видов деятельности.
Подводя итог, Катерина Быкова подчеркнула, что рассеянность не всегда является признаком плохой памяти. Часто она связана с переутомлением или особенностями работы мозга, который стремится освободиться от лишней информации как ненужного груза для эффективной работы.
– Помните, что впечатление, повторение и ассоциация помогают запомнить информацию. Зрительное впечатление самое сильное, повторение помогает закрепить информацию, а ассоциация связывает факты, – резюмировала психолог.