Как не потерять себя в декрете: советы тюменкам

Фото: фрипик.ру.

Материнство – пожалуй, самый замечательный период в жизни любой женщины, но одновременно с этим и один из самых сложных. Жизнь женщины и привычный образ жизни меняются кардинально. Новоиспеченная мама уже не может уделять время себе и своим интересам так же свободно, как до декретного отпуска.

В современном мире, где повсюду транслируется идеальная современная мама, которой удается совмещать уход за ребенком и собственную реализацию, очень сложно избежать материнского выгорания. Практически каждая мама в декрете устает и морально, и физически.

Безусловно, причин этому масса. От завышенных ожиданий самой мамы, повышенной тревожности за малыша, особенно первенца, до отсутствия помощи и поддержки близких людей.

Татьяна, 32 года

– Еще до рождения ребенка я читала много книг про роды и материнство. Для меня было очень важно стать той самой идеальной мамой. После рождения сына я продолжила в том же духе – идеальная чистота в квартире, прогулки по расписанию, курсы массажа. Продолжала читать литературу и заниматься с ребенком ежедневно. Сын был первенцем, поэтому любой насморк или даже плохой аппетит вызывали у меня сильную тревожность.

Сначала я даже не замечала усталость.

В погоне за идеальностью я провела, наверное, первый год декрета. Но потом стало понятно, что материнство не идет по плану: ребенок может не спать по расписанию, а порой капризничает и плачет как будто без причины.

Когда я начала понимать, что идеальной мамы не существует, мне стало гораздо легче.

Ирина, 29 лет

– Беременность была желанная и запланированная. Вместе с мужем мы с трепетом ждали появления на свет малышки, выбирали детские вещи, ходили на УЗИ.

Но после рождения дочери я будто осталась одна. Муж был очень загружен на работе. Мама и свекровь жили далеко, поэтому могли навещать меня крайне редко.

Я только и видела в социальных сетях, как мои друзья вели активную жизнь, путешествовали и посещали различные мероприятия.

У меня же каждый день был похож на предыдущий. В ежедневной рутине совсем не находилось времени на себя. Мне казалось, что жизнь проходит мимо. Общение с мужем свелось только к обсуждению вопросов, связанных с ребенком, накопились взаимные претензии.

Так продолжалось больше года. И только благодаря работе с психологом мне удалось наладить отношения с мужем. И каково было мое удивление, что он стал с большей инициативой вовлекаться в процессы родительства, несмотря на загруженность на работе. В целом стало легче балансировать в декрете и находить хотя бы немного времени для себя.

В данной статье мы попытались сконцентрироваться не на причинах, а скорее на советах, которые помогут женщинам не потерять себя в декретном отпуске. Вместе с практикующим психологом из Тюмени Марией Чепик мы попытались сформулировать основные советы для наших читательниц.

– Во-первых, нужно научиться признавать свои чувства, искать хорошие варианты побыть с собой наедине. Отдых – очень важная потребность в жизни женщины в этот период, – уточняет Мария. – Не нужно пренебрегать базовыми потребностями – сон, еда и отдых. Требовать от себя многого сразу после рождения ребенка точно не стоит.

Когда малыш подрастет, необходимо искать доступные варианты для отдыха, учитывая, безусловно, свои интересы, материальное положение и прочее. Мария подчеркивает, что очень важно найти такое занятие, которое помогает расслабиться и переключиться именно вам.

– Отдых – это когда мы не несем ответственность, не конкурируем и получаем удовольствие. Пусть это будет всего один час, но в это время у Вас будет возможность погрузиться в себя, не тревожиться за ребенка. Потому что, к примеру, прогулка с ребенком – это не отдых. В это время мама должна быть максимально сконцентрирована, – поясняет Мария.

Во-вторых, не стоит бояться просить помощи.

– Необходимо понять, что уставать в декретном отпуске – это нормально. Вам не должно быть стыдно попросить помощи по дому или с малышом у близких людей, – советует психолог.

Мария уточняет, что порой близкое окружение готовы и даже хотят помочь, но не всегда понимают, как это сделать. Поэтому стоит говорить напрямую о своих потребностях. Также Мария рассказывает, что отлично помогает общение с теми женщинами, которые проживают аналогичный опыт и сложности.

В-третьих, необходимо постараться включать папу в процесс воспитания и ухода за малышом. Ведь именно через взаимодействие у отца и ребенка возникает близость.

– Появление ребенка в семье – это кризисный момент для пары. У супругов меняются роли, выстраивается новая коммуникация. Помимо всего прочего именно с появлением в доме малыша у родителей зачастую начинают вскрываться травматические истории из детства, – добавляет Мария Чепик.

Также невероятно важно супругам во время декретного отпуска не потерять контакт, не изолироваться друг от друга.

Отдельно скажем про то, что не нужно гнаться за красивой картинкой. К сожалению, современный мир зачастую транслирует идеальную маму, которая успевает заниматься ребенком, собой, да еще и карьеру не ставит на паузу. Но мы не знаем, что остается за кадром.

– Не нужно сравнивать себя с другими мамами. И вообще, в первые месяцы материнства не нужно ждать от себя многого, пытаться вести привычный образ жизни. Симбиоз мамы и малыша – это естественный процесс. Тем более что до трех месяцев у малыша закладывается тип привязанности, – уточняет Мария Чепик.

Важно также научиться замечать свои достижения, в том числе в новой для себя роли мамы. Можно даже попробовать их записывать для наглядности.

Нельзя обесценивать декретный отпуск, в первую очередь самой. Это тоже работа, новая и очень ответственная для любой женщины, к тому же и крайне энергозатратная.

В заключение скажем о том, что поддержка – важнейший помощник женщин в декретном отпуске. Пусть это будет поддержка близкого окружения, психолога или поддержка себя самой.