Некогда болеть: как укрепить иммунитет ребенка в учебном году - совет тюменского нутрициолога

Детский нутрициолог обсудила с тюменцами правила поддержания иммунитета ребенка в учебном году.

Фото: Татьяна Коркина. Перейти в Фотобанк КП

Наступил новый учебный год. В это время важно позаботиться и о здоровье своего чада во время напряженного периода обучения. Ведь впереди активная нагрузка, похолодание и пик распространения вирусов. Поэтому мы встретились с тюменским детским нутрициологом Екатериной Чуриной, чтобы обсудить, какие основные правила нужно соблюдать родителям для поддержания иммунитета ребенка в учебном году.

- Екатерина, добрый день. Давайте начнем с основных моментов, распорядок дня и рацион питания. Скажите, пожалуйста, каким образом они могут влиять на самочувствие и бодрость ребенка?

- Юлия, добрый день. Действительно распорядок дня важно соблюдать на ежедневной основе. Стоит отметить, что делать это нужно не только в будни, но и в выходные дни, чтобы у ребенка формировалась правильная привычка на весь учебный год.

Важно обеспечить комфортное место для сна ребенка: в комнате должно быть достаточно темно, оптимальная температура воздуха и влажность.

Для детей младшего школьного возраста можно использовать магнитную доску для того, чтобы составить распорядок дня вместе с ребенком. Такое представление информации поможет ребенку быстрее освоиться и снизить тревожность в связи с началом учебного года.

Что касается рациона питания, начинать день лучше со стакана теплой воды, он поможет подготовить работу пищеварительной системы.

Принимать пищу лучше в одно и то же время. Количество приемов пищи родителям можно определять самостоятельно исходя из потребностей растущего организма и индивидуальных особенностей каждого ребенка; до 4-5 приемов пищи в день оптимально по общему правилу.

Очень важно постараться минимизировать в рационе быстрые углеводы, поскольку они напрямую влияют на активность ребенка в течение дня и его концентрацию.

Рацион должен быть сбалансированным, каждый прием пищи должен включать в себя белки, правильные жиры для умственной активности (нерафинированные растительные масла, сливочное масло, орехи, семена), сложные углеводы (крупы, бобовые). Помимо всего прочего рацион должен быть обогащен клетчаткой (овощи, ягоды, зелень). Не нужно забывать и про набор базовых витаминов - витамин С, витамины группы B и магний.

- Екатерина, а как быть с перекусами?

Необходимо позаботиться заранее о правильных и полезных перекусах для ребенка. Это может быть микс ягод с натуральным йогуртом, орехи, цельнозерновой тост, овощные чипсы. Безусловно, каждый родитель должен подобрать перекусы для своего ребенка самостоятельно исходя из особенностей организма.

Очень важно организовать правильные перекусы дома и за его пределами. Только сбалансированный перекус дает ребенку насыщение на длительный период, а также напрямую отражается на его настроении. Здесь мы снова говорим о минимизации в рационе быстрых углеводов. Ведь именно углеводный тип питания может приводить к перепадам настроения, плаксивости, раздражительности.

- Екатерина, а как быть со сладостями и газировкой? Ведь очень сложно полностью отказать ребенку в этом?

Так же, как и с основным питание, искать замену, хорошую альтернативу. Например, горький шоколад в умеренных количествах даже полезен содержанием магния. На прилавках магазинов стала активно появляться натуральная пастила или, например, слабогазированные натуральные напитки как альтернатива газировок. Также можно сделать упор на домашнюю выпечку и десерты. Тем более что рецептов правильной и полезной выпечки сейчас огромное множество.

- Екатерина, что еще можете выделить важного, что лежит в основе укрепления иммунитета?

Хочется сказать про базовую вещь – прогулки на свежем воздухе. Хотя бы по 1,5 часа в день в любую погоду. Важно одевать детей максимально по погоде, не допуская перегрева.

Можно мотивировать детей личным примером. К примеру, ввести ритуалы совместных пробежек или утренней зарядки для всей семьи.

- Мы не можем не поговорить и про гаджеты. Ведь жизнь современного ребенка не представляется без них.

Да, к сожалению, среднестатистический школьник использует их ежедневно. Здесь важно структурировать время использования, составить, так сказать, график. Важно не допускать использование гаджетов перед сном, а также длительной гиподинамии.

В любом случае важно помнить, что длительное и частое использование любых гаджетов в качестве развлечения приводит к тому, что ребенок теряет интерес к подвижным играм. И прогулкам.

В заключении хочется сказать, что питание ребенка, его распорядок дня и способы отдыха напрямую зависят от образа жизни родителей.

Культуре питания, правильным привычки и любви к прогулкам на свежем воздухе можно научить ребенка только через личный пример. Поэтому очень важно начать с себя, с родителей.