Как сохранить мужское здоровье

Фото: Ольга ДЕРЯБИНА. Перейти в Фотобанк КП

Дела сердечные

Самое драгоценное - это сердце. Так что, я решил начать с консультации кардиолога.

- Первое, что нужно сделать, - исключить факторы риска, - рассказывает Александра Гришкевич, кардиолог с сорокалетним стажем в поликлинике им. Е. М. Нигинского. - Это вредные привычки - курение, алкоголь, фастфуд и т. д. Второй в списке здорового сердца идет физическая активность. Желательно ходить пешочком по пять километров в день.

Посчитал мой путь от дома до остановки, от остановки до работы - 1,2 км, умножаем на два - 2,4 км. Меньше половины рекомендуемого. Непорядок!

- Ходьба - один из самых полезных видов физической активности, - продолжает Александра Ивановна. - Человек снимает стресс, улучшает циркуляцию крови, приводит в тонус мышцы. Гулять, конечно, нужно как можно дальше от транспортных магистралей. Люди, которых можно увидеть бегающими вдоль дорог, наносят вред своему здоровью, так как вдыхают повышенные концентрации углекислого газа и прочих выхлопных примесей.

Полезны также водные процедуры, можно посещать, к примеру, бассейн, хотя бы раза два в неделю. Можно заниматься бадминтоном, волейболом, но главное - не переусердствовать. Физическая нагрузка хороша в меру, чрезмерная способна нанести серьезный вред организму.

Расслабить мышцы поможет не диван, а бассейн

Молодежь у нас, по словам Александры Ивановны, часто страдает мышечным тоническим синдромом: болит шея, появляются головные боли. Причина - молодые люди много времени сидя за компьютером: устают глаза, устает шея, результат - головные боли.

- Если работа связана с компьютером и от сидения за ним никак не уйти, каждый час нужно делать 10-минутный перерыв - размять шею, ноги.

Вообще, снять напряжение мышц очень хорошо помогает плавание.

- Можно просто поплавать или позаниматься с тренером. Хорошо в воде разгружается верхний плечевой пояс, снимается напряжение с шеи, для этого нужно плавать на спине, чтобы затылок был в воде.

К моему великому сожалению лежание на диване таких расслабляющих эффектов на мышцы не оказывает.

Не жарить, а тушить и парить

- В питании стоить избегать в первую очередь жиров, соли и жареного. Если масло, то оливковое, если рыба, то вареная, тушеная или на пару, - Александра Ивановна дает рекомендации по меню. - Больше овощей и фруктов, желательно в свежем виде. Можно есть в небольших количествах сало, там находятся незаменимые аминокислоты. В телятине и рыбе находятся полезные для сердца белки.

Тех, кто страдает повышенным уровнем холестерина, Александра Ивановна посоветовала употреблять больше клетчатки - это тыква, яблоки, кабачки, киви.

Вообще, золотой пьедестал болезней сердца у мужчин, по сорокалетнему опыту специалиста, разделяют сразу два недуга - артериальная гипертония (повышенное давление) и ишемическая болезнь сердца, причем первое часто приводит ко второму.

В целом все ясно. Если курили - бросаем, ходим больше, в еде предпочтение отдаем овощам-фруктам, жареного и соленого стараемся избегать. На выходных - бассейн!

Ой, спину прихватило!

Боль в спине - распространенное явление. Ее может вызывать множество заболеваний позвоночника, но наиболее популярная причина - остеохондроз.

- Раньше остеохондроз в основном встречался у людей зрелого и пожилого возраста, а теперь мы все чаще имеем дело с юношеским остеохондрозом, который появляется из-за врожденных изменений в позвонках, - рассказывает Евгений Иванов, заведующий хирургическим отделением в многопрофильной поликлинике ТюмГМА. - Но спина нас может беспокоить не только из-за остеохондроза. Причиной беспокойства могут стать неправильно распределенные нагрузки.

Речь идет не только о повседневной жизни, но и о занятиях спортом.

- Популярные нынче занятия в тренажерном зале могут нанести вред спине, поэтому заниматься нужно всегда с опытным тренером, иначе вы рискуете неправильной техникой упражнений заработать себе травмы, - предупреждает Евгений Владимирович. - Зачастую боль в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника вызвана тем, что мы неправильно сидим, неправильно стоим, неправильно ходим или лежим.

Сидеть на жестком стуле и не сутулиться

Евгений Иванов дал несколько советов, которые пригодятся офисным работникам.

- Есть несколько простых советов, которые снизят вероятность появления болей в спине. Для офисных работников, которые много времени проводят сидя за столом и работая на компьютере, очень важна эргономика рабочего места. Стул должен быть жестким, а особенно его спинка, желательно неподвижная. Сидеть на стуле следует глубоко, полностью опираясь спиной на спинку, не свисать с края, образуя при этом «окно» между спиной и спинкой стула. При таком положении позвоночник хорошо разгружается.

Еще один полезный совет Евгений дал для случаев, когда наши спины начинают «гнуться» под гнетом мониторов и клавиатур, другими словами, когда мы сутулимся от усталости.

- Если спина устала, подойдите к любой стене и на несколько минут прижмитесь к ней затылком, расправленными лопатками, ягодицами и пятками.

Еще одно уязвимое место у мужчин - коленные суставы. У молодых людей чаще всего возникают проблемы с мениском. В основном это следствие спортивных травм. У людей старшей возрастной группы обычно встречается артроз коленных суставов. К этому заболеванию предрасположены люди с избыточным весом, ведущие неподвижный образ жизни.

Избегать переохлаждений, стрессов, воспалений

Ну и, наконец, поговорим о мужской силе, или, по-научному, эректильной функции. Тут меня проконсультировал Илья Шакин, уролог-андролог поликлиники им. Е. М. Нигинского.

- Какой образ жизни нужно вести, чтобы мужская сила не покидала нас как можно дольше?

- Придерживаться всего, что называется правильным: правильного питания, соответствующей физической активности. Так называемое мужское здоровье - совокупность всех показателей организма, физического здоровья, психологического здоровья, - разъясняет вопрос Илья Александрович.

Кроме того, нужно избегать переохлаждений - ног, «трусиковой» зоны.

Вообще, причин нарушения потенции, как сказал Илья Александрович, может быть очень много. Причем нарушениям этим все возрасты покорны.

- Эректильная дисфункция встречается во всех возрастах. У молодых людей это, как правило, воспалительные процессы предстательной железы, психологические проблемы. В возрасте постарше - нарушения сосудистого плана.

Не удержался и спросил Илью Александровича о самом популярном народном средстве для восполнения мужской энергии. Специалист рассказал, что в народной медицине лидирует простой рецепт - мед с орехами. Правда, это народная медицина. В классической все решается лекарственными препаратами.