Как сберечь себя в морозы

В сильный мороз лучше отложить дальние прогулки и поездки.

Фото: Ольга Крыльцова.

Одеваемся по принципу капусты

Самое главное, конечно, одеваться тепло. Но и тут есть маленькая хитрость: одежда должна быть многослойной, по принципу капусты. За счет многослойности создается воздушная прослойка, которая не позволяет холоду проникать к телу, а тепло подольше остается внутри.

Зимняя одежда ни в коем случае не должна быть тесной, потому что в этом случае нарушается правильное кровообращение. Теплая кровь хуже продвигается в зажатые одеждой области тела и хуже их согревает. Лучше, если одежда будет свободной, не сковывающей движения.

В морозы предпочтительнее поменять красивые перчатки на теплые варежки. Защитить ноги помогут шерстяные носки и стельки, а еще лучше поменять сапожки на валенки.

- Да, не сногсшибательно красивый наряд, зато будет тепло. А вот капроновые колготочки и легкие курточки способны сыграть злую шутку. Правда, когда внезапно настигнет цистит, будет совсем не до смеха. Резкая боль при мочеиспускании, тянущие ощущение внизу живота, частые, до 10 раз в час, позывы к мочеиспусканию - это только видимая часть проблемы, - рассказала врач-терапевт, заведующая врачебным здравпунктом Тюменского государственного нефтегазового университета Светлана Ахпателова.

К слову, самое грустное в этой противной болезни - переход в хроническую форму. Любая легкая простуда в будущем может тут же привести к повтору болезни.

Чтобы избежать подобных проблем со здоровьем, в минус тридцать, при выборе одежды нужно руководствоваться здравым смыслом, а не модными тенденциями.

Налегаем на овощи

Зимой все обменные процессы в организме человека несколько замедляются, поэтому органы не справляются с возросшей нагрузкой и нуждаются в дополнительной поддержке.

Оказать помощь своему организму можно просто: ни в чем ему не отказывать. Так, для поддержки общего иммунитета нужно есть побольше вареных овощей, из которых можно приготовить вкуснейший салат. К месту будут и замороженные фрукты. Они, кстати, если были правильно заморожены, то сохраняют все полезные свойства очень длительное время. А вот чтобы активизировать работу желудка, повысить его активность очень полезно кушать сухофрукты. Очень кстати будут перемолотые в единую массу курага, чернослив и изюм в равных пропорциях. Это не только идеальная профилактика желудочных заболеваний, но и замечательное по своим вкусовым показателям лакомство. Его много не бывает: лишних килограммов такая смесь не добавит, зато удовольствия принесет немало.

КОНКРЕТНО

Зимнее меню тюменца

Что касается стандартной разбивки по составляющим каждой калории, то специалисты рекомендуют отталкиваться от таких норм: жиры – 30 г в сутки (2/3 - растительных, 1/3 - животных), белки - 70 - 100г в день и углеводы - не меньше 50 г в рамках дневной дозы.

Если перевести это в продукты, то в холодный денек в рацион нужно включить следующее:

1. Масло сливочное или свиное сало (зимой в малых количествах оно крайне полезно).

2. Растительное масло (лучше оливковое или кукурузное).

3. Яйца (в салатах, самостоятельные блюда или в составе бутерброда).

4. Кисломолочная продукция (творог - побольше, йогурт - питьевой, сыр, кефир).

5. Рыба (морская, чтобы соленая), мясо (желательно говядина).

6. Цитрусовые (при отсутствии аллергических реакций - в неограниченном количестве).

7. Хлеб из муки грубого помола.

Что касается напитков, то их лучше употреблять теплыми. Очень кстати будут горячий чай с медом или малиновым вареньем, кофе с молоком. А вот от алкогольных напитков в морозы лучше отказаться. Употреблять их не стоит даже «для сугреву», мнение, что спиртное согревает в морозную погоду, ошибочное. Алкоголь только вводит в заблуждение организм и его защитные силы.

Как избежать переохлаждений и обморожений

В свою очередь спасатели, чтобы избежать переохлаждений и обморожений, советуют без необходимости не выходить на улицу, особенно это касается детей и животных.

В сильный мороз лучше отложить дальние прогулки и поездки. Риск ДТП и внезапных неполадок транспорта в холода резко возрастает. Водителям-дальнобойщикам также следует помнить о своей безопасности: одеваться по сезону, не забывать про теплую одежду и обувь, запастись горячим чаем, иметь по возможности запас горючего.

Если же обморожения избежать не удалось, то необходимо прежде всего согреть поврежденный участок тела, восстановить кровообращение, массируя кожу до покраснения. Можно выпить теплого чая, молока или бульона.